kalorie w

[...] podałeś żadnych danych o sobie, wiec ciężko określić ile to u Ciebie 3-4 kg. Czy jesteś wielkim chłopem czy raczej gościem o niedużej wadze, natomiast pytanie czy liczysz kalorie bo spokojnie w 2 miechy wyciska się więcej na redukcji. Spalacz tłuszczu w moim odczuciu dobrze jest wrzucić na końcówkę redukcji a nie w momencie gdy ciało ma z [...]

Chlopcze opisales, cos innego - twoje zapotrzebowanie na kalorie!!! A to jest co innego!! Umiesz czytac w ogole, bo mysle, ze nie bardzo. Bez znania wartosci odzywczych jedzenia, z Twojej diety nie policzysz nigdy zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcz, zrozum to w koncu! pomoglem, to daj SOG'a.:D

[...] 2250. Policzyłem sobie dokładnie i z diety wyciągam: B:168,8 T:70,9 W:164,3 Kcal:1953 rzeczywiście kalorii jest trochę mało, ale inne wartości są wmiare ok, jak podbić kalorie nie podbijając zabardzo ilości węgli i tłuszczu, coś mi się wydaje że prawie 3000 kalorii to trochę dużo jak na redukcje, na masie robiłem 3100 i szło dobrze. a poza [...]

Dobra wrzucam BMR i rozkład BTW przed obcięciem i po, czekam na rady:) Kalorie 3565.37 Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram Tluszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram Obcinam 300 na początek więc, 3265 kcal B: 244 30% T: 73g, 20% W: 408g, 50% Co o tym myslicie? Co moge podbić kosztem białka, bo jestem troszeczke [...]

[...] bardzo mile widziane,zalezy mi zeby wszystko bylo dopiete na ostatni guzik.Co do tego makaronu,czasami zdarza mi sie jesc kluski szpinakowo marchewkowe gotowane oczywiscie z bialbym serem podsmarzane na patelni wchodzi cos takiego w gre? Jakby ktos mogl mi rozpisac kalorie i ilosci w gramach na dany posilek wszystkich skladnikow bylbym wdzieczny.

Jeżeli do 75g prochu nie dodasz nic prócz wody to kaloryczność się nie zmienia ... Nieważne czy rozpuścisz w 500ml czy 5000ml wody . Chyba że dodasz cukier albo coś to kalorie zwiększają się o tyle co dodasz

A co sądzicie o takiej zmianie? I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 10g B 37 T 28 W 78 II -Koktajl warzywno-owocowy -oliwa z oliwek 5g III kanapki z szynką -szynka 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 [...]

No wlasnie nie wiedzialem (zawsze wliczalem), bo ta cala akcja z dzieleniem na roslinne i zwierzece i nie wliczaniem roslinnego to raczej zycie by utrudnilo a przecierz bialko roslinne tez kalorie ma;-) Dzieki Szprota94 Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-20 17:34:39

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] ograniczajacej spozycie weglowodanow. w ogole proponuje bys ograniczyl je do ok 100g dzinnie. jest trudno nieuzywajac nog cwiczyc al esie da. Wlasciwie dlaczego nie probujesz po prostu na silownie pojsc, pocwiczyc na maszynach, mozesz tez przeciez sie podciagac mozesz wyciskac na klatke, to spala kalorie. a na stacjonarnym rowerze nie dasz rade?

[...] się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale... ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć Nie zakwasi, jeżeli zadba o odpowiednią podaż zasadotwórczych produktów. Pomijając to, że kwasice metabliczną jest niezwykle ciężko wywołać samym jedzeniem [...]

Produkt: W aga(ilosc): Kalorie:B: T: W: I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 [...]

[...] diete, zrob to daj do sprawdzenia jak beda bledy to sie poprawi przy ukladaniu diety przydatne beda jeszcze te kalkulatory 2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 5. Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zaoszczedza ci czesc czasu robia troche za Ciebie

Dobór produktów wygląda całkiem dobrze. co do odżywki białkowej to na co ci to? Masz wystarczającą ilość białka w diecie a kalorie podbij węglami ;-)

Skoro chcesz przytyć to musisz kalorie trzymać powyżej zapotrzebowania. Gdzieś na poziomie 3000kcal. Z czego najlepiej dostarczać 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-26 08:28:09

[...] z doświadczenia. Jeżeli chodzi o dietę w SW to moim zdaniem się nie wbijesz idealnie w zapotrzebowanie... możesz sobie przyjąć jakieś wartości i potem ewentualnie zwiększać kalorie lub zmniejszać, w zależności od samopoczucia, czy celu. Moim zdaniem jednak nie ma sensu wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz [...]

A próbowałeś podbijać kalorie? Może lekko trzeba było by zamieszać dietą, treningiem? Bo wiesz organizm się adaptuje, wiadomo można podbijać dawki, ale może wystarczy coś w podstawie zmienić i ruszy, bo teraz na pewno waga nie będzie szła po 5-10kg co miesiąc, w pierwszych tygodniach tak się dzieje bo glikogen i woda podbijają wagę, ale teraz tak [...]

1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]

KALORIE 1900 BIAŁKO 79,9 1,7 TŁUSZCZE 94 2,0 WEGLOWODANY 172 3,7 MOim zdaniem to twoje zapotrzebowanie , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak [...]